Autogenes Training

Das Autogenes Training ist eine Methode der Selbstbeeinflussung und der Autosuggestion. Dabei wird das Ziel verfolgt sich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. 

Das Autogene Training wurde von dem Psychiater Heinrich Schultz vor über 70 Jahren entwickelt. Die Unterstufe des Autogenen Trainings besteht in der Regel aus sechs Übungseinheiten. Diese führen zu einer Schwere und Wärme in den Armen und Beinen, einer Beruhigung des Pulses und der Atmung, einem Wärmegefühl im Sonnengeflecht (Solar Plexus) und einer Kühle der Stirn.
Das Autogene Training zielt unter anderem darauf ab die Körpermuskulatur zu entspannen und Schmerzen zu lindern oder abzustellen. Ängste können abgebaut werden und Leistungen gestärkt werden.

In der Praxis erlernen Sie Schritt für Schritt diese Übungen und bekommen nach der Stunde Anleitungsmaterial mit nach Hause. Für weitere Fragen, nutzen Sie gerne das Kontaktformular.

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung wurde im Jahre 1938 von dem Psychologen Edmund Jacobsen in Amerika entwickelt. Sie ist eine der bekanntesten Entspannungstechnik zur Verminderung und Prävention von Stress.

Das Erlernen ist einfach und wirkt oft schon nach der ersten Anwendung sehr positiv. Verschiedene Muskelpartien werden angespannt und nach kurzer Zeit wieder losgelassen. Durch diesen Kontrast der Muskelspannung nimmt man die eintretende Entspannung wesentlich intensiver wahr als ohne vorherige Anspannung. Diese Übung ist besonders für Menschen geeignet bei denen andere Entspannungsverfahren nicht den gewünschten Effekt erzielt haben.

Anwendungsgebiete: Schlafstörungen, Ängste, Rückenschmerzen, Migräne, Bluthochdruck, Verspannungen und Burnout Syndrom.

Stressmanagement

Stresserkrankungen sind eine der häufigsten Volkskrankheiten in diesem Jahrhundert.

Erhöhte finanzielle, berufliche oder familiäre Belastungen, hohe Anforderungen und ein beschleunigtes Tempo sind nur einige Ursachen der psychosomatischen Erkrankungen. Es bleibt wenig Zeit für das Umsorgen des eigenen Wohlbefindens. Dieses hat zur Folge, dass der Körper sich Ventile sucht um den Stress abzubauen. Bluthochdruck, Asthma, Neurodermitis, Ängste, Depressionen und Rückenschmerzen sind nur einige der bekannten Symptome.

In der Therapie versuchen wir die Stressauslöser und Reaktionsmuster zu benennen und zu beheben. Ein ganzheitliches körperliches wie auch seelisches Konzept ist dafür notwendig. Durch einen Körper Check- up in meiner Praxis oder auch in Kooperation mit einem Ärzteteam können wir folgende Fragen beantworten:

- Hat mein Körper bereits unter den chronischen Stress gelitten?

- Sind die Ursachen körperlichen oder seelischen Ursprungs?

- Finden sich die Stressfaktoren in meinem Alltag und wie kann ich Sie vermindern?

Durch ein Coaching werden Stressmuster aufgelöst. Entspannungsverfahren begleiten diese Therapie.

Für weitere Fragen können Sie mich gerne telefonisch oder über das Kontaktformular ansprechen.

Burnout

Ausgebrannt sein, Überreizung, Lustlosigkeit und Müdigkeit sind nur einige Symptome eines Burnout- Syndroms.

Burnout ist der Zustand des körperlichen und emotionalen Ausgebranntseins. Die von Burnout betroffenen Menschen fühlen sich kraftlos und müde.

Folgende Lebenssituationen können Menschen zum Burnout führen: Ein extremer Zeit- und Leistungsdruck, Angst um den Arbeitsplatz, Mobbing am Arbeitsplatzm, Arbeitslosigkeit, zu wenig positive Rückmeldung über die geleistete Arbeit und zunehmende Unfähigkeit in der Freizeit abzuschalten.

Häufig sind besonders leistungsfähige und zielorientierte Menschen betroffen. Grundsätzlich aber kann das Burnout-Syndrom alle Menschen betreffen und zeigt sich meist schleichend in mehreren Phasen.

Burnout  Therapie:

Das Therapieziel ist die Wiederherstellung der persönlichen Balance. Nach einem ausführlichen Erstgespräch und einen körperlichen Check Up per Blutbild/ Vitalstoffanalyse (nach Wunsch) besteht die Therapie aus vier Bausteinen.

- Aufdecken der Stressfaktoren und Ursachen

- Entspannungstherapie

- Coaching

- Ganzheitlicher Aufbau Ihres Körpers

In enger Zusammenarbeit mit Kollegen und Ärzten ist ein ganzheitliches Konzept entstanden, dass Ihnen Wege aus dem Burnout aufzeigt und auch präventiv sinnvoll ist.

Meditation

Meditation hat das Ziel den Geist zu beruhigen, zu kontrollieren, weiter zu entwickeln und das viele Denken zu reduzieren.

Meditieren lehrt NICHTS ZU TUN.

In der heutigen Zeit ist dies oft schon eine Kunst. Die Meditation holt uns zurück ins Hier und Jetzt. Es zählt nicht morgen, nicht gestern "Jetzt lebe ich" "Jetzt atme ich ein uns aus".
Worte lenken uns von unserem Inneren ab. Meditation bietet uns einen Raum still zu sein, sich zu betrachten und sich einfach mal zu lassen wie man ist.

Gerne begleite ich Sie auf diesem Weg. In meinen Kursen ist Meditation ein wichtiger Bestandteil auf dem Weg zur inneren Ruhe und Frieden.